普段の食事から 健康においしく「レシピ」

「健康ミネラルむぎ茶」は 料理でも大活躍!

おいしく!たのしく!健康に!
健康ミネラルむぎ茶を使った
レシピをご紹介します。

大迫あゆみさんのむぎ茶で健康レシピ

「健康ミネラルむぎ茶」は
料理でも大活躍!

アスリートフードマイスターの
大迫あゆみさんが家族に作る
むぎ茶を使った健康レシピを紹介します。

アスリートフードマイスター
大迫あゆみさん

アスリートフードマイスターの資格を持ちポートランドまたは、日本に帰国時にも、大迫家の食を含めた栄養セミナーを開催している。アメリカ・オレゴン州ポートランド在住。クロスブレイス所属。

アスリートフードマイスターの資格を持ちポートランドまたは、日本に帰国時にも、大迫家の食を含めた栄養セミナーを開催している。アメリカ・オレゴン州ポートランド在住。クロスブレイス所属。

健康ミネラル麦茶で作れる 日本の歴代最高気温を記録した5都市「アツいまち」の涼しく美味しいレシピ集

野菜たっぷり むぎクレープ 野菜たっぷり むぎクレープ

山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25 山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25

むぎ茶の入った香ばしい生地が素材を引き立て、旬の野菜や肉・魚の燻製を挟んでも美味しく楽しめるヘルシーなレシピ!

〈 材料1人分 〉

小麦粉
100g
さらさら健康
ミネラルむぎ茶
2.4g
150cc
バター
10g
トマトソース
15g
クリームチーズ
20g
きゅうり
10g
レタス
10g
トマト
25g
かいわれ
5g
マヨネーズ
5g
スモークサーモン
20g

※お好みで増やしてください。

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
567kcal
たんぱく質
16.1g
脂質
21.1g
炭水化物
81.9g
食塩相当量
1.28g

(推定値)

  • 小麦粉、麦茶粉、水をなめらかになるまで良く混ぜる。
  • フライパンにバターを入れ、溶けたら生地をお玉で流し入れる。
  • 少し焼き目がつく位に焼いたらひっくり返して両面を焼く。
  • 焼き上がったらお皿にのせ、お好みでトマトソースを塗る。
    その上にレタス、トマト、かいわれ、キュウリなど好みの野菜、山形県の県魚でありますサクラマスのスモークサーモンをのせマヨネーズをかける。
  • クリームチーズをたっぷりのせて完成。

麦茶×山形夏野菜 麦茶×山形夏野菜

山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25 山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25

山形の綺麗な水と空気、大地で育った美味しい野菜をチーズと麦茶塩で食す!

〈 材料1人分 〉

アスパラ
2本
じゃがいも
小1個
枝豆
15粒
セロリ
3cm
チーズ
25g
麦茶塩
麦茶パウダー1:塩2

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
176kcal
たんぱく質
11.2g
脂質
8.6g
炭水化物
13.7g
食塩相当量
1.7g

(推定値)

  • アスパラ、じゃがいも、枝豆を茄でる。
  • 茄で上がりに麦茶塩を振りかける。
  • 茄でたアスパラ、じゃがいも、セロリ、チーズを乗せオーブントースターでチーズを溶かす。
  • 仕上げに枝豆、麦茶塩を振りかける。

山形の「だし」冷やし麦茶漬け 山形の「だし」冷やし麦茶漬け

山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25 山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25

「だし」は山形県村山地方発の郷土料理。夏野菜と香味野菜を細かく刻み、醤油であえた料理です。麦茶に昆布の風味を加えた冷たいお茶漬けです。

〈 材料1人分 〉

ご飯
120g
きゅうり
中1/3本
なす
小1/3本
大葉
生姜
ミョウガ
刻み昆布
白ごま
醤油
小さじ1杯
昆布茶
小さじ1杯
少々
麦茶パウダー
小さじ1杯

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
228kcal
たんぱく質
4.1g
脂質
0.6g
炭水化物
50.2g
食塩相当量
2.1g

(推定値)

  • きゅうり、なすを細かく刻み、ボウル等に入れ、約小さじ1/2(分量外)の塩を混ぜて約5分ほど置く。
  • ボウルの余分な水分を捨て、細かく刻んだ大葉、生姜、ミョウガと刻み昆布を①に合わせ、醤油で味を調える。
  • 大きめの器にご飯を入れ、その上に「だし」をかけ、昆布茶を加えた冷たい麦茶(麦茶パウダー使用)を注ぐ。

山形の宝石箱 ~むぎ茶とともに~ 山形の宝石箱 ~むぎ茶とともに~

山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25 山形県山形市 最高気温40.8℃ 1933/07/25

山形の大地で育った美味しい果物を暑い夏にスカッとスッキリ炭酸ゼリーで閉じ込めました。むぎ茶ゼリーと共に召し上がれ!

〈 材料160ccカップ4個分 〉

炭酸ゼリー
炭酸水
200cc
70cc
砂糖
10g
パールアガー
6g
さくらんぼ
6粒
白桃
1/4個
むぎ茶ゼリー
130cc
板ゼラチン
4g
砂糖
14g
むぎ茶(粉末タイプ)
2g

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
74kcal
たんぱく質
1.3g
脂質
0g
炭水化物
16.6g
食塩相当量
0g

(推定値)

A.炭酸ゼリー

  • 鍋に水を入れ、砂糖とパールアガーをよく合わせてから鍋に加え火にかける。
  • 固まっているパールアガーと砂糖をほぐすように混ぜながら80℃まで温める。
  • ②に炭酸水をゆっくり注いでいく。※炭酸水が冷たすぎると部分的にすぐ固まってしまうので、その場合は温めなおし溶かす。
    ※強火にし過ぎたり、雑に混ぜたりすると炭酸が抜けてしまうので、優しく混ぜるのがコツ。
  • カップに③を流し入れ、ゼリーが固まる前にさくらんぼを入れ、冷蔵庫で冷やし固める。

B.むぎ茶ゼリー

  • 板ゼラチンを冷水につからせふやかす。
  • 鍋に水、砂糖を入れて沸かし、①とむぎ茶(粉末タイプ)を加え容器に流し、粗熱が取れてから冷蔵庫で冷やし固める。

仕上げ

  • Bを角切りにしてAに盛り付ける。
  • 最後はお好みでシュワシュワ感が増すように炭酸水を入れたり、山形くだものサイダーを入れるなどすると、あなた好みのレシピになりますよ♪

妻沼茶豆入りむぎジャム 妻沼茶豆入りむぎジャム

埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23 埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23

むぎ茶の香りと妻沼茶豆の食感が相性抜群!トーストやアイスクリームと共に召し上がれ。

〈 材料8人分 約230g 〉

牛乳
200㏄
生クリーム
100㏄
グラニュー糖
100g
茶豆甘納豆
30g
さらさら健康ミネラルむぎ茶
8g

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
130kcal
たんぱく質
1.3g
脂質
6.7g
炭水化物
18.2g
食塩相当量
0.04g

(推定値)

  • 鍋に牛乳・生クリーム・砂糖3分の1位・さらさら健康ミネラルむぎ茶を入れる。
  • 火にかけて、残りの砂糖を2回に分けて溶かしていく。
  • ゆっくりと混ぜながら沸騰させ、火を弱めて約15分煮詰めていく。沸騰させながら吹きこぼれないようにヘラで混ぜる。煮詰めていくと泡の色が濃くなり、小さくて速い泡が大きくゆっくりな泡になる。
  • ヘラですくい垂らすと、ゆっくり垂れるようになったら火を止める。冷めると締まるので、少量をお皿に垂らし冷まし、固さを確認すると煮詰め具合が分かりやすい。
  • 茶豆の甘納豆を器の中に入れ④を流し入れる。
  • ※煮詰め時間などは目安です。火加減で変わってきます。
  • ※2L入る鍋を使用しています。

麦茶×人参 麦茶×人参

埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23 埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23

妻沼地域を中心に栽培されている人参。鮮やかなオレンジ色の人参を麦茶パンケーキの中にすりおろしました。

〈 材料4枚分 〉

1個
牛乳
100cc
砂糖
30g
人参
半分
薄力粉
180g
麦茶パウダー
小さじ2杯
ベーキングパウダー
小さじ1杯
適量
蜂蜜
適量
バター
適量

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
1,090kcal
たんぱく質
26.1g
脂質
23.5g
炭水化物
186.2g
食塩相当量
0.5g

(推定値)

  • 薄力粉、麦茶パウダー、ベーキングパウダーをふるい、その中に砂糖、卵、牛乳、おろした人参を入れる。
  • ①をフライパンで焼く。

むぎ茶のフレンチトースト むぎ茶のフレンチトースト

埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23 埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23

熊谷産小麦からつくられた食パンと熊谷産の卵を使ったフレンチトースト。バニラアイスや生クリームを乗せると、のどごしが良くなります。香り豊かな麦茶の風味をお楽しみいただけます。

〈 材料2人分 〉

フレンチトースト
食パン6枚切
2枚
1個
牛乳
100cc
砂糖
18g
むぎ茶パウダー
小さじ2杯
バター
3g
トッピング
むぎ茶パウダー
少々
バニラアイスクリーム
適量
生クリーム
適量

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
382kcal
たんぱく質
12.0g
脂質
15.0g
炭水化物
48.9g
食塩相当量
1.1g

(推定値)

  • 牛乳の中に、砂糖、むぎ茶パウダーを入れ、むぎ茶パウダーを溶かし、溶きほぐした卵と混ぜ卵液を作る。
  • 卵液の中にパンを15分程漬ける。
  • フライパンにバターを敷きパンを焼く。弱火で5分程焼き、焼色が付いたら裏返し蓋をして弱火で4分程焼き、焼色を付ける。
  • お皿に移しお好みでバニラアイスクリームや生クリームなどを乗せ、仕上げにむぎ茶パウダーを振りかける。

むぎ茶でパンナコッタ!ご家宝も添えてなんてこった! むぎ茶でパンナコッタ!ご家宝も添えてなんてこった!

埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23 埼玉県熊谷市 最高気温41.1℃ 2018/07/23

埼玉県の3大銘菓の五家宝と栄養満点のパンナコッタと
ミネラル補給につるっとすっきり麦茶ゼリー。

〈 材料150ccカップ7個分 〉

パンナコッタ
生クリーム
250cc
牛乳
130cc
砂糖
35g
板ゼラチン
4g
50cc
むぎ茶(粉末タイプ)
10g
むぎ茶ゼリー
500cc
むぎ茶(粉末タイプ)
5g
パールアガー
10g

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
236kcal
たんぱく質
3.4g
脂質
17.6g
炭水化物
15.9g
食塩相当量
0g

(推定値)

A.パンナコッタ

  • 冷水の中に板ゼラチンを入れてふやかす。
  • 鍋に生クリーム、牛乳、砂糖を入れて沸かす。
  • ②の中に①を入れる。
  • 水とむぎ茶(粉末タイプ)を混ぜ溶かし③の中に入れる。
  • 氷水でよく冷やし、器に流し入れ、冷蔵庫で固まるまで冷やす。

B.むぎ茶ゼリー

  • 鍋に水を入れ、パールアガーを加えホイッパーで素早く混ぜる。
  • 火にかけて80℃位になるまで加熱し溶かす。
  • むぎ茶(粉末タイプ)を加え溶かしタッパーに流し、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。

仕上げ

  • Bをスプーンで適量すくい、Aの上に乗せる。
  • 熊谷銘菓である「五家宝」を2cmぐらいに切りAの上に乗せる。
    ※むぎ茶感をアップさせたい場合は、むぎ茶(粉末タイプ)をゼリーにそのままかけても良い。

浜松の牛乳を使った卵とむぎ茶のココット 浜松の牛乳を使った卵とむぎ茶のココット

静岡県浜松市 最高気温41.1℃ 2020/08/17 静岡県浜松市 最高気温41.1℃ 2020/08/17

そのまま生クリームを添えてむぎ茶プリン。グラニュー糖をのせて炙ればむぎ茶ブリュレとしても楽しめます!

〈 材料2人分 〉

卵黄
2個
生クリーム
100ml
牛乳
150ml
砂糖
25g
さらさら健康ミネラルむぎ茶
3g

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
372kcal
たんぱく質
6.9g
脂質
31.4g
炭水化物
19.5g
食塩相当量
0.15g

(推定値)

  • 鍋にいなさ牛乳、生クリームを入れ50℃くらいまで温め、さらさら健康ミネラルむぎ茶を入れ溶かす。
  • ボウルに卵黄、砂糖を入れて混ぜる。
  • ①と②を混ぜ合わせざるで漉す。
  • ココットに流し入れる。
  • オーブン200℃で30分湯煎焼きする。
  • 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷まして出来上がり!

麦茶×海苔 麦茶×海苔

静岡県浜松市 最高気温41.1℃ 2020/08/17 静岡県浜松市 最高気温41.1℃ 2020/08/17

料理初心者でも簡単に作れる麦茶香るリゾット。仕上げに海の野菜「海苔」をたっぷり!

〈 材料1人分 〉

玉ねぎ
1/4個
しめじ
25g
ニンニク
ひとかけら
しらす
25g
牛乳
200cc
麦茶パウダー
小さじ2杯
ご飯
100g
粉チーズ
適量
黒胡椒
適量
適量
海苔
たっぷり

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
410kcal
たんぱく質
19.8g
脂質
10.4g
炭水化物
58.9g
食塩相当量
1.9g

(推定値)

  • 玉ねぎ、しめじニンニク、しらす炒め、それぞれ火が通ったらご飯を入れる。
  • ①に牛乳で麦茶パウダーを溶かしたものを入れる。
  • 粉チーズ、黒胡椒、塩で味を整える、最後に海苔をたっぷりと。

組み合わせ無限! むぎ茶ふりかけ&シロップ 組み合わせ無限! むぎ茶ふりかけ&シロップ

岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16 岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16

まさに万能調味料!お惣菜やおにぎりの味の変化に、アイスクリームやわらびもちなどのあとがけとしてかけても美味しい!

〈 材料1家族分 〉

①シンプル塩ふりかけ
さらさら健康
ミネラルむぎ茶
15g
10g
白ごま(粒)
10g
②ピリ辛ふりかけ
さらさら健康
ミネラルむぎ茶
15g
10g
白ごま(粒)
10g
とうがらし
2g

※3gだと辛め

③デザートふりかけ
さらさら健康
ミネラルむぎ茶
10g
砂糖
20g
少々
④香ばしシロップ
さらさら健康
ミネラルむぎ茶
20g
はちみつ
40g
シロップ
20g

※小さいお子様の場合はシロップのみ

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
117kcal
たんぱく質
2.4g
脂質
5.5g
炭水化物
15.0g
食塩相当量
10.01g

(推定値)

※栄養成分はシンプル塩ふりかけのものです。

  • ①~④ いずれも材料を混ぜ合わすだけ。
  • ※①、②の場合、辛めがお好みの場合は唐辛子を多めに。
    ③、④で甘めのデザートに香ばしさをプラスしたい場合はさらさら健康ミネラルむぎ茶を追加するなどお好みに合わせて調整ができます。

    ※①、②はお惣菜やおにぎりの味の変化に、③や④はアイスクリームやわらびもちなどのあとがけとして、また朝食のトーストにかけても美味しいです。

麦茶×たじみそ焼きそば 麦茶×たじみそ焼きそば

岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16 岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16

多治見市のご当地B級グルメ『たじみそ焼きそば』に麦茶ミネラルをプラスしてホットサンドにしてみました。

〈 材料1人分 〉

焼きそば
1袋
キャベツ
50g
豚肉
40g
麦茶
60cc
1個
食パン
2枚(8枚切り)
焼きそばソース
麦茶パウダー
小さじ1杯
たじみそ
焼きそばソース
大さじ3杯

※たじみそ焼きそばソースがなかったら味噌大さじ1杯・オイスターソース大さじ1杯・砂糖大さじ1杯・みりん小さじ1杯

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
644kcal
たんぱく質
29.4g
脂質
17.8g
炭水化物
85.8g
食塩相当量
3.9g

(推定値)

  • 焼そば・半熟目玉焼きを焼く。
  • ホットサンドに焼そば半熟目玉焼きを乗せサンドする。

夏野菜カレーと香ばしい麦茶ごはん 夏野菜カレーと香ばしい麦茶ごはん

岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16 岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16

多治見産の夏野菜のカレーライスです。野菜と豚肉でビタミンたっぷり。麦茶で炊いたご飯はさっぱりした炊きあがりでカレーにぴったり。

〈 材料4人分 〉

夏野菜カレー
豚肉
200g
玉ねぎ
中1個
にんじん
中1本
ナス
中2本
ズッキーニ
1本
パプリカ
1個
かぼちゃ
1/5個
トマト
中1個
サラダ油
大さじ1
カレールウ
市販品4人分
麦茶ごはん
3合
麦茶パウダー
昆布
適量

※麦茶パウダーの目安
100ccに対して、ティースプーン1杯
(0.8g)

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
669kcal
たんぱく質
17.7g
脂質
20.4g
炭水化物
99.8g
食塩相当量
2.1g

(推定値)

夏野菜カレー

  • 具材は一口大に切る。
  • 厚手の鍋にサラダ油を熱し、トマト以外の具材を炒める。
  • 水を加え、具材が柔らかくなるまで煮込む。
  • いったん、火を止め、ルウを割り入れる。
  • トマトを加える。
  • かき混ぜながら、とろみがつくまで煮込む。

麦茶ごはん

  • 米を研ぎ、麦茶(通常の炊飯と同量)と昆布を加えて炊く。

ツルッと香ばし!むぎ茶んてん ツルッと香ばし!むぎ茶んてん

岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16 岐阜県多治見市 最高気温40.9℃ 2007/08/16

寒天って実は東濃地方名産って知ってました?
そのままでもつるりと美味しい寒天にむぎ茶を混ぜることで香ばしさをプラスしました。

〈 材料4人分 〉

寒天(乾燥させたもの)
20g
砂糖大さじ
8杯
お湯
1,5ℓ (1ℓ+0.5ℓ)
むぎ茶(粉末タイプ)
40g (1パック)

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
73kcal
たんぱく質
0g
脂質
0g
炭水化物
19.1g
食塩相当量
0g

※画像はイメージです。栄養成分についてはむぎ茶寒天のみとなっています。(推定値)

  • バットや加熱可能な容器、鍋等に寒天を入れ、1ℓのお湯でふやかす。
  • 寒天がふやけたら火にかけ加熱し寒天を溶かす。
  • ②にむぎ茶(粉末タイプ)と砂糖を入れ、よく混ぜ合わせる。
  • ③に0.5ℓのお湯(水でもよい)を入れ加熱し沸騰させる。※この時泡だて器で混ぜながら、焦がさないように注意。
  • 沸騰したら火から降ろし冷ます。粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やしお好みのサイズに切って完成。

※④の時に加えるものを牛乳に変えると、コーヒー牛乳のような味に。
※プレーンで作ったものに上からバニラアイスや、ミルクをかけるとまた美味しいです。

四万十産いちごジャムをかけたホットケーキ 四万十産いちごジャムをかけたホットケーキ

高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12 高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12

むぎ茶の芳ばしい香りがして朝ごはんにもおすすめ!お子さんでも簡単につくることができます。

〈 材料(4-5枚分) 〉

ホットケーキミックス
150g
1個
牛乳
100cc
さらさら健康ミネラルむぎ茶
13.5g
いちごジャム
80g
サラダ油
15g

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
207kcal
たんぱく質
4.5g
脂質
6.0g
炭水化物
33.9g
食塩相当量
0.43g

(推定値)

  • ボールにホットケーキミックス、卵、さらさら健康ミネラルむぎ茶、牛乳をを入れよく混ぜる。
  • フライパンを熱し、弱火で約3分焼き、プツプツと小さな泡がでたら裏返し、弱火で約2分焼く。
  • 器に盛り、たっぷりの西土佐産のいちごジャムをかけてできあがり。

麦茶×米なす 麦茶×米なす

高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12 高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12

まるっとかわいい米ナスの見た目と味をたっぷり楽しめる一品ナス×油はやっぱり美味しい!仕上げはミネラル麦茶パウダーで。

〈 材料1人分 〉

米ナス
1/2個
根生姜
ひとかけら
鰹節
ひとつかみ
麦茶パウダー
小さじ1杯
ミニトマト
3個
レモン
輪切り2枚
揚げ油
適量

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
131kcal
たんぱく質
6.0g
脂質
7.3g
炭水化物
11.5g
食塩相当量
0.8g

(推定値)

  • 米ナスに切り込みを入れ揚げる。
  • 千切りにした根生姜を焼き、鰹節・麦茶パウダーと合える。

夏野菜の素揚げ 夏野菜の素揚げ

高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12 高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12

四万十の代表的な夏野菜の素揚げです。香ばしい麦茶塩、ぶしゅかん果汁を使ったポン酢、四万十特産のミョウガ(薬味)を添えた夏場におすすめの一品です。

〈 材料1人分 〉

米茄子または長茄子
3本
かぼちゃ
4切れ
おくら
4本
揚げ油
適量
トマト
4切れ
3種の食べ方

①麦茶塩(麦茶パウダー1、塩2)
②おろしポン酢 大根おろし(大さじ4)
 ポン酢(ぶしゅかん果汁1、醤油2、みりん1)
③薬味(みょうが、大葉千切り)適量

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
126kcal
たんぱく質
4.7g
脂質
10.1g
炭水化物
3.3g
食塩相当量
1.2g

(推定値)

  • 茄子は輪切り、または、たて四つ割り。かぼちゃは薄切にしておく。オクラは茎部分を処理しておく。
  • 160℃の油で色良く揚げる。
  • 器に盛付け、トマトを添える。
  • おろしポン酢、麦茶塩、薬味を添える。

ひんやりつるりん素麺 ひんやりつるりん素麺

高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12 高知県四万十市 最高気温41.0℃ 2013/08/12

夏にうってつけの素麺に軽く揚げた野菜を添えることで、お腹も喜ぶ満足感!お好みの量ブレンドしたむぎ茶めんつゆをかけて、毎回少し違った味を楽しんではいかが?

〈 材料1人分 〉

米ナス
1/2個
ミニトマト
1個
ししとう
2本
大葉
2~3枚
みょうが
1/2個
1/2個
素麺
1束
めんつゆ
むぎ茶(粉末タイプ)
お好み

〈 栄養成分表示(1人前)〉

熱量
404kcal
たんぱく質
11.2g
脂質
16.9g
炭水化物
50.0g
食塩相当量
4g

(推定値)

  • 事前に以下①、②を冷やしておく。
  • 素麺をゆでる。
  • 錦糸卵を作る。
  • 180℃の油でししとうをさっと揚げる。
  • 190℃の油で米ナスをきつね色になるまで揚げる。
  • お皿に盛り付けた①、②の上に③、④、スライスしたミニトマト、大葉、みょうがを添える。
  • お好みでブレンドしためんつゆ、むぎ茶をかける。